Qué alimentos son más adecuados para mantener una buena salud dental?
Cuando hablamos de alimentos, también tenemos que hablar de nutrientes. Los nutrientes son la base de una buena alimentación y son los que impiden que tengamos problemas o enfermedades graves como la gingivitis, periodontitis, pérdidas de dientes…
Para tener una buena salud dental tenemos que tener en cuenta de incluir los siguientes nutrientes en nuestra dieta diaria:
- Proteínas: su carencia puede producir un retraso en el desarrollo de los dientes de leche.
- Calcio, flúor y vitamina D: ayudan que los dientes se formen fuertes y sanos.
- Vitamina C y K: permiten tener unas encías saludables y evitan la aparición de la gingivitis.
- Vitamina A: favorece el desarrollo adecuado del esmalte dental.
- Vitamina B2: su carencia puede provocar inflamación de la lengua, labios agrietados y llagas o úlceras bucales.
Cuáles son los alimentos que tienen estos nutrientes?
- Bebe leche y come sus derivados (yogures, queso…) después de las comidas y antes del cepillado: Ayudan a neutralizar la acidez de la placa y son ricos en calcio, fósforo y vitaminas A, B y D.
- Comer manzanas, zanahorias, apio y pepino: Ayudan a limpiar la superficie de los dientes y refuerzan las encías.
- Beber té verde o negro (sin azúcar): Contiene polifenoles, que ayudan a controlar las bacterias que causan caries.
- Comer chocolate en vez de golosinas o caramelos: El grano del cacao tiene contenidos anti-bacterianos.
- Comer kiwi: Posee una cantidad de vitamina C ,seis veces superior a la naranja, y ayuda a mantener el colágeno de las encías además de evitar enfermedades periodontales.
¿Tienes en cuenta estos alimentos y nutrientes en tu dieta para mantener una buena salud dental?
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